O sedentarismo pode ser definido como falta de atividade física suficiente, o que pode afetar potencialmente a saúde da pessoa. Na verdade a falta de atividade física não necessariamente está ligada a não praticar esportes. O indivíduo que tem atividades físicas regulares, como limpar a casa, caminhar para o trabalho, ou realiza funções profissionais que requerem esforço físico, não é classificado como sedentário. O sedentarismo acontece quando a pessoa gasta poucas calorias diárias com atividades físicas. Nesta entrevista o professor de Educação Física pós graduando-em curso-em biomecânica do movimento e professor de Capoeira Hermes Viana [foto], dá dicas de como sair de uma vida sedentária e reforça a tese de que quem adquire tal hábito está vulnerável a várias doenças respiratórias, cardíacas e a um mau funcionamento do organismo.
Gabriel F. - Quais são as principais conseqüências de uma pessoa que adquire uma vida sedentária?
Hermes Viana - Primeiro é importante sabermos o conceito de sedentarismo. Podemos dizer que sedentarismo está atrelado ao individuo que não tem um programa de exercícios físicos prescritos. Ele não pratica atividades e com isso se torna uma pessoa sedentária. Existe uma diferença grande e importante entre atividade física e exercício físico. Atividade física é qualquer movimento que faz com que você saia do seu estado de homoeostase, ou seja, de repouso e aumente sua freqüência cardíaca. Por exemplo, você está no ponto de ônibus e sai correndo para pega-lo. Nesse caso você não planejou essa atividade, mas praticou. Assim como carregar compras no supermercado, carregar o filho no colo, são atividades que você não programou. Já exercícios físicos são programados e normalmente são aeróbicos que aceleram a respiração e neuromuscular que é a musculação prescritos por um profissional. Então se você não tem um programa trata-se de uma pessoa sedentária. Lembrando que as pessoas costumam dizer que uma vez ou duas na semana o famoso “baba” [futebol] é uma atividade física e não um exercício físico porque normalmente você não programou essas duas ou três vezes na semana, e muitas vezes faz-se apenas uma vez na semana e isso não é indicado pela Organização Mundial da Saúde [OMS] para que se tenha um bom desempenho cardiorrespiratório e neuromuscular.
Gabriel F. - Sabemos que o sedentarismo é uma das principais causas de doenças como hipertensão arterial, diabets, obesidade. O que fazer para deixar de ter uma vida sedentária?
Hermes Viana - É importante isso que foi citado com relação às doenças que vem atrelada a falta da prática de atividades e exercícios físicos. O que acontece com a pessoa sedentária é que ela começa a perder tonos musculares, a lubrificação entre as articulações começa a ser diminuída, o oxigênio que você inspira é basicamente o que se precisa para sobreviver. E com atividade física têm-se toda a dilatação do pulmão, melhor circulação sanguínea, o coração trabalha mais forte e com a falta de atividades e exercícios físicos vêm todas essas patologias que você acabou de citar. O que fazer inicialmente é procurar um educador físico que está apto a prescrever todo esse treinamento e ver as suas necessidades reais, porque nós trabalhamos muito com a individualidade biológica, ou seja, o que é bom para você pode não ser bom para “João”, por exemplo. Então se o profissional tem a consciência corporal e o cuidado com a integridade física ele vai prescrever a atividade pra cada individuo. Mas no dia-a-dia existe simples e corriqueiras que fazem com que você melhore isso, por exemplo: controle remoto, levanta e muda; Mora no quinto andar do prédio vai de escada; O tradicional que é prescrito são 30 minutos diários, no mínimo três vezes na semana caminhando na orla sempre com roupas leves, hidratação do corpo constante e o cuidado com a proteção solar. O importante é se exercitar.
Gabriel F. - Quanto tempo diário é necessário para, por exemplo, aquelas pessoas que trabalham o dia inteiro?
Hermes Viana - Se forem pessoas que não tem tempo, mas que são ativas entre 30 minutos e uma hora é mais que suficiente dividindo esse tempo em trabalho aeróbico e neuromuscular que é a tradicional musculação. Como o assunto é sedentarismo, para pessoas que estão iniciando, de 20 a 30 minutos diários aumentando de cinco em cinco minutos por semana até não ultrapassar uma hora. Primeira semana 20 minutos, segunda semana 25minutos, como exemplo a caminhada. Na quarta semana chega-se a 45 minutos e chegando em uma hora mantêm-se. Estamos falando de tempo e o mais importante aí é intensidade e não o volume, ou seja, pode-se andar 30 minutos, mas com uma freqüência cardíaca a 75% é bem melhor do que andar uma hora e meia com uma freqüência a 70%. O que importa não é o tempo que você está e sim com que freqüência você treina.
Gabriel F. - Então cada pessoa tem sua freqüência cardíaca para fazer seu exercício físico?
Hermes Viana - Isso. Para se ter a frequência cardíaca de treino, basta ter os seguintes dados: Idade, frequência cardíaca de repouso, frequência cardíaca máxima e porcentagem do objetivo almejado.
Gabriel F - O que pode acontecer com uma pessoa que faz atividades sem esse tipo de prescrição?
Hermes Viana - Costumamos dizer que é uma loteria: 1000 pessoas podem fazer e uma ter um problema sério. Mas existem problemas leves que vão desde uma hipoglicemia, ou seja, não se alimentou direito e faltou açúcar e aí acontece aquela famosa tontura ou escuridão das vistas e logo em seguida volta ao normal ou uma cefaléia que é uma pequena dor de cabeça ou até uma morte súbita que pode ser ocasionada pelo infarto do miocárdio na hora do treinamento ou até uma hora corrente que é o que tem acontecido com jogadores de futebol. Então muitas pessoas que não tem acompanhamento e por sorte não acontecem nada, pois estão numa dada zona chamada de treinamento e assim não tem nenhum tipo de lesão.
